4 способа заставить мозг работать лучше

Вы занятый человек. Нужно успевать работать и как-то жить, вы постоянно в спешке. К тому же совсем вам не помогают ваши мобилки и сам компьютер. У вас стабильно открыто одновременно 10 табов в браузере и вы постоянно по них щёлкаете. И ещё ваша почта, которая никогда не перестаёт приходить. В конце рабочего дня вы спите меньше, чем должны, но опять вы говорите себе, что просто никогда не хватает времени.

Если вот как вы живёте, то Мария Конникова для вас передаёт простое сообщение: Сделайте паузу, установите и выясните реальные траты на ваши привычки. Магистр психологии и популярный писатель для The New Yorker, Конникова проходила эти циклы снова и снова и пришла к выводу: как мы разрушаем наше счастье и даже иногда вредим своим мозгам в нашей погоне за просто недостижимым уровнем производительности. "Тот способ, которым мы эволюционировали, как работают наши мозги, как мы можем оптимально работать - это совсем не то, как мы должны сегодня действовать". Объяснила Конникова в еженедельном подкасте Inquiring Minds . “Я чувствую словно я веду проиграшную битву, но я надеюсь, что есть куча людей и кто-то услышит мою мысль и скажет "Эй, эта попытка гиперпродуктивности делает нас менее продуктивными"

Основываясь на работах Конниковой, есть 4 способа смены наших образов жизни и таким образом улучшив деятельность нашего мозга и его функционирование:

Спите больше. Науке по-прежнему ещё много предстоит изучить о том, как недостаток сна влияет на нас. Но исследователи стают всё более едиными во мнении, особенно в свете последних исследований ( здесь) предполагая, что критическая функция сна - очистить мозг от биохимических продуктов-отходов образующихся в результате сознательной деятельности мозга. Это значит, что недостаток сна может выразится в накоплении вредных протеинов, например бета-амилоидов, которые в свою очередь могут вызывать у нас нейрогенеративные заболевания наподобие Альцгеймера.

Поэтому как вам исправить ваши плохие привычки для сна? Не просто: это требует никак не менее основной смены образа жизни. Вы не можете просто думать: "Ладно, я никогда не высплюсь, но на выходных я это сделаю и всё будет отлично". Это так не работает. Восстановление от дня недосыпа - очень просто, но восстановление от хронического недосыпания требует не менее чем хронического сна или восстановления.

Сколько нужно спать? Зависит от человека, Национальная организация сна сообщает, что взрослым нужно от 7 до 9 часов сна.

Перестаньте потреблять интернет-хлам. Вы должно быть уже заметили, что интернет делает с вашим мозгом. И особенно если вы можете действительно вспомнить эру перед тем, как появился интернет, вы должно быть заметили как широкодоступные вещи, например имейл, изменили вас. Они вас сделали зависимыми, приучили к постоянно смене задач: Вконтакт, твитты, мейлы, чтение... всё что угодно.

Такое использование интернета - изматывает нас. Проблема в том, что всё это мы пытаемся делать одновременно, когда мы включаем нашу мультизадачность и действительно переключаем наше внимание от статьи к твитту, дальше вконтактик, мы всюду одновременно. Так как это когнитивно очень изнуряюще и делает нас менее вовлекающими в том, что мы читаем и что делаем, а также изнуряет нас и, что самое плохое, все эти задачи нам нужно выполнить.

Как же нам лучше использовать интернет? Установите для себя правила: полчаса на имейл, перед этим полчаса на твиттер и так далее. Вы можете заставить себя к такому типу дисциплины или вы можете использовать соответствующий инструмент. Чтобы закончить писать какой-то текст, Конникова использоет приложение, которое блокирует её на определённый период от интернета и заставляет работать и сфокусироваться.

Проверяйте вашу многозадачность Наша проблема в продуктивном использовании интернета - это всего лишь часть большой проблемы - многозадачности. Наша культура поощряет мультизадачность, даже заставляет использовать наши мозги неоптимально (в лучшем случае). Сейчас куча работ, где говорится "Нужен хорошо справляющийся с многими задачами одновременно сотрудник. Такая просто такая установка, которая считает, что это очень очень хорошо.

На самом деле нет. Открытые офисы отвлекают нас и дают стресс и уменьшают продактивность. Это происходит в следствие того, что они убивают нашу спобосность сосредотачиваться; пространство само по себе спроэктированно для мультизадачность, множества отвлекающих факторов и прерываний. И уже возможность сосредоточится приравнивается к счастью. Существует множество по-настоящему интересных работ показывающих, что когда вы сфокусированны на своём занятии, то вы становитесь счастливее, даже если занимаетесь унылой работой. И в то же время, если вы делаете что-то очень весёлое, оно станет менее весёлым, если вы не уделяете ему достаточно внимания.

Так как же остановить мультизадачность? Во-первых попробуйте ввести привычку обращать внимание, как часто вы это делаете и вместе с вашим интернетом попытайтесь обратить внимание как часто вы это делаете. Делайте одну вещь за раз.

Практикуйте вдумчивость. Но есть более широкое решение. Оно называется вдумчивость.

Удивительной вещью Шерлока Холмса было способность сверхвнимательности к деталям, которые пропускали другие люди и в то же время он решал загадки будучи неактивным. Он просто сидел в кресле и ничего не делал, закрывал глаза, играл на скрипке либо вообще ничего не делал. Это спокойствие позволяло Холмсу быть сверхсосредоточенным и внимательным следователем расследуемого дела.

Тогда как начать думать как Шерлок? Нужно повторить Холмса в его кресло-методе: Возьмите 10-15 минут ежедневно и уделите их ничегонеделанию. Всем нам нужно - сесть в своём офисе, закрыть глаза на 10 минут и сфокусироваться на вашем дыхании, просто на входах и выдохах. Вот и всё.

Исследования показывают, что такие упражнения по сосредоточению улучшают внимание и фокусировку. Это как мышца, что начинает расти и увеличиваться. Фокусировка начинает даваться вам легче и легче и не нужно растягивать это всё во времени.

Но, вы можете думать, что , все эти изменения - это всё так трудно! Да, сами по себе такие мысли - это уже проблема. Сама такая установка, что мы так должны работать - является контрпродуктивным. Нам нужно уяснить, что такой способ мышления делает нас менее творческими, он делает нас несчастными и это просто не полное использование человеческих возможностей, физических и духовных.

Оригинал статьи на Medium.com: 4 Ways to Make Your Brain Work Better